Kardiovaskularne bolesti su vodeći javnozdravstveni problem u svijetu. Da bi vaše srce bilo zdravo, pored redovne fizičke aktivnosti, treba voditi računa i o zdravoj ishrani. Stručnjaci iz Australijske fondacije za srce otkrili su koja hrana može pomoći u prevenciji srčanih bolesti.

Voće, povrće i integralne žitarice

Ova hrana sadrži mnogo vitamina i minerala, kao i vlakna i antioksidante koji su odlični u prevenciji srčanih bolesti. Pored sezonskog voća i povrća, u ishranu uključite žitarice kao što su smeđa riža, ovas i kruh sa sjemenkama.

Hrana bogata proteinima

Meso, kao što je piletina, je zdravo za srce, ali crveno meso ne treba jesti više od tri puta tjedno. Proteini se nalaze i u jajima, ali je najbolji izbor povrće poput graha, slanutka, orašastih plodova. Dobar izbor proteina su morski plodovi i riba.

Nezaslađeno mlijeko, jogurt i sirevi

Ova hrana je odličan izvor kalcija, proteina i minerala. Uvijek birajte nezaslađeno mlijeko i proizvode bez šećera, a ako imate problema sa kolesterolom, izbjegavajte punomasne mliječne proizvode.

Zdrave masti i ulja

Osim proizvoda životinjskog porekla, korisne masti se mogu dobiti i iz biljaka. Da biste to postigli, u svoju ishranu uključite avokado, masline, orašaste plodove i sjemenke. Ove namirnice će uticati na smanjenje kolesterola u vašem tijelu.

Začini

Da bismo hranu učinili ukusnijom, često dodajemo previše soli, a sol je jedan od najvećih neprijatelja našeg tijela. Najviše se nalazi u prerađenoj, industrijskoj hrani. U jela koja pripremate, umjesto soli, dodajte začinsko bilje koje možete sami da uzgajate, kao što su peršin, bosiljak, majčina dušica itd.

Namirnice koje treba izbjegavati

Ako želite zdravo srce, izbacite iz ishrane prerađenu hranu, poput raznih slatkiša, poput čokolade i keksa, kao i grickalica, poput čipsa. Također izbjegavate zaslađena i gazirana pića i brzu hranu.

Pazite na veličinu porcija

Prejedanje nije dobro za srce, čak ni kada je u pitanju unos namirnica za koje smatramo da su zdrave. Zato uvijek vodite računa da tanjur ne pretrpate hranom tokom obroka.