Mentalno zdravlja univerzalno je ljudsko pravo. Svaka osoba, nebitno gdje se nalazila, šta radila, kako izgledala, ima pravo na pomoć u očuvanju mentalnog zdravlja. Jedna od osam osoba na svijetu ima neki problem sa mentalnim zdravljem što utječe na fizičko zdravlje, socijalizaciju pa čak i na vođenje brige o sebi, svome izgledu, prehrani.
Poteškoća s kojom se osoba nosi nikad ne smije biti razlog da se osobi uskrate ostala osnovna ljudska prava, iako svakodnevno svjedočimo da se to nažalost krši i da se osobe sa psihološkim poteškoćama diskriminira na više načina.
Očuvanje našeg mentalnog zdravlja lakše je nego što mislite. Svi možemo raditi na tome, svaki dan, obavljajući jednostavne aktivnosti koje nam pomažu osjećati se dobro i nositi se sa teškim stvarima koje nam život nosi. U tekstu su navedeni savjeti koji nam pomažu što bolje očuvati i pobrinuti se za naše mentalno zdravlje. Možda se na početku nećemo ugodno osjećati obavljajući zadatke i isprobavajući nove stvari, ali praska je bitna!
ZBLIŽITE SE S PRIRODOM
Svi se nosimo i živimo sa strahovima i brigama, gubitcima koji nas čine tužnima i stvaraju u nama osjećaj rastresenosti. Priroda može imati jako umirujući efekt. Oduvijek živimo okruženi životinjama, biljkama i ostalim blagodatima prirode. Neki ljudi tvrde kako im boravak u prirodi pomaže da se osjećaju mirno i manje usamljeno te navode šetnju kao omiljenu aktivnost u prirodi. Boravak u prirodi snižava krvni tlak, razinu stresa, poboljšava rad imunološkog sustava, reducira anksioznost i ima pozitivan učinak na kognitivne funkcije. Prošetajte šumom, uključite sva svoja osjetila te dopustite da vas različiti zvukovi, mirisi i teksture opuste.
NAUČITE UPRAVLJATI I RAZUMIJETI SVOJE OSJEĆAJE
Osjećaj zabrinutosti otežava svakodnevno funkcioniranje i stvara probleme na poslu, kod učenja, spavanja i utječu loše na socijalizaciju. Većina ljudi zna prepoznati kada je zabrinuta, ali teže je biti siguran što točno osjećamo; tugu, strah, sram, usamljenost ili nešto sasvim drugo. Svoju pozornost u takvim situacijama moramo pridati osjećajima, ne osuđujući same sebe, ne govoreći kako smo glupi ili slabi. Koliko je važno biti ljubazan prema drugima, važno je i biti ljubazan sam prema sebi. Emocionalna samoregulacije pomaže pojedincima da razviju svjesnost o vlastitim procesima koji se događaju u tijelu te omogućava donošenje adaptivnijih životnih odluka. Pokušajte poraditi na stvarima koje su dovele to toga problema kao što su neki nesporazum ili svađa. Neki ljudi se lakše osjećaju kada na papir predoče ono što ih muči ili pak češće popričaju s nekim, što je jedan od sljedećih savjeta. Misli sa negativnih emocija skrenite na pozitivne ili neutralne i razmišljajte o tome.
RAZGOVARAJTE S NEKIM KOME VJERUJETE
Ljudi su naučeni prikrivati i zadržavati svoje osjećaje u sebi i ignorirati negativne emocije. Potrebno je mnogo hrabrosti da se povjerimo nekome o onome što nas muči ali i sami razgovor o tome puno pomaže. Čak i samo izgovaranje problema može promijeniti perspektivu i pogled na lošu situaciju u kojoj se nalazimo. Osim tih benefita, jačamo povjerenje između nas i osobe kojoj se povjeravamo i samim time izglednije je da će se nama idući put ta osoba obratiti za pomoć i da ćemo mi nekome pomoći barem razgovorom.
BUDITE SVJESNI KAKVE UČINKE ALKOHOL I PSIHOAKTIVNE SUPSTANCE IMAJU NA OSOBU
Nije rijedak slučaj da će osobe koje se nalaze u teškoj situaciji pribjeći njihovu korištenju da “ubiju” tugu, strah ili sram. Oni možda daju trenutačno olakšanje ali nikako ne poboljšavaju situaciju i ne umanjuju bol na duge staze, već samo mogu pogoršati stvari uništavajući zdravlje, psihičku stabilnost i mogu donijeti probleme na poslu ili školi. Umjesto pribjegavanju alkoholu ili drogama bolje učinke imat će neki od gore navedenih savjeta, poput razgovora sa prijateljem ili članom obitelji.
RJEŠAVANJE FINANCIJSKIH PROBLEMA
Problemi s novcem, briga oko neplaćenih računa i plaćanje neophodnih životnih namirnica čest su problem i mogu biti vrlo stresni. Pričanje o ovoj temi i povjeravanje nekome izbjegava se zbog neugode koju osjećamo radi toga ali važno je znati da mnogo više ljudi nego što mi mislimo ima iste probleme. Istraživanja su pokazala kako su problemi s novcem jedni od najčešćih problema i izvora stresa kod ljudi. Razgovor s nekim bliskim
može nam otvoriti nove ideje o tome kako se izboriti s tim problemom.
KVALITETAN SAN
Svatko tko ima problema sa spavanjem zna kakve negativne promjene za organizam ti problemi nose. Svi s vremena na vrijeme imaju razdoblja kada im okolnosti ili životni ritam ne omogućavaju kvalitetan san, ali to su iznimke. No kod osoba koje imaju poteškoća sa mentalnim zdravljem, problemi sa spavanjem su prva stvar koja je izražena. Odrasloj osobi potrebno od od 7 do 9 sati sna da bi mogla na najbolji način ispuniti sve dnevne obaveze. Ako vidite da imate problema sa spavanjem ima mnogo savjeta koji bi mogli pomoći, a ovo su samo neki od njih;
- kreirajte svoj ritam spavanja kako bi se tijelo moglo prilagoditi da svako jutro ustaje i svaku večer legne u otprilike isto vrijeme
- prije spavanja određeno vrijeme izbjegavajte TV ekrane i mobitele, alkohol, kofein pa čak i tjelovježbu
- prilagodite si noćnu rutinu (npr. obavljanje higijene, spremanje stvari za sutri dan...) kako bi tijelo osjetilo da se spremate na spavanje prije no što legnete te kako bi što lakše utonuli u san
BUDITE LJUBAZNI I UČINITE SVIJET BOLJIM MJESTOM
Ako ste ikada bili usamljeni, znate koliko čak i mala konverzacija ili ljubazan gest poznanika pa čak i stranca barem malo podigne raspoloženje. Istraživanja su pokazala kako ljubaznost ima benefite za obje strane. Kada smo ljubazni prema nekome to nam daje snagu, jača naše samopouzdanje jer smo pomogli ili barem sitnicom uljepšali nekome dan. To su male ali značajne geste. Osmijeh, propuštanje mjesta u redu drugoj osobi ili
kompliment nas ništa ne košta. Volonterski rad u različitim udrugama također ima velike benifite kako za druge, tako i za naše mentalno zdravlje i pomaže nam da se osjećamo kako smo bitni i kako smo dio zajednice.
KREĆITE SE
Mnogo puta smo čuli “U zdravom tijelu, zdrav duh” i to je s razlogom. Očuvanje našeg tjelesnog zdravlja povezano je i s očuvanjem mentalnog zdravlja, ali i obratno. Bavljenje sportom, plesom, bicikliranje, šetnja, čišćenje, samo su neki od način kako da se pokrenemo. Vježbom aktiviramo hormone koji nas čine zadovoljnijima i sretnijima, smanjuju stres i agresivna ponašanja. Također ima učinka i na kvalitetu sna za koju smo
već vidjeli kakve benefite sve ima.
ZDRAVO SE HRANITE
Hrana i piće utječu na ljudsko raspoloženje, na tijelo i na mozak. Slatkiši i pića sa previše šećera samo na kratko podižu energiju, ali nakon nekog vremena osjećamo negativne učinke te nezdrave hrane. Velika količina kofeina u kavi ili čaju također ima takve učinke. Uravnotežena prehrana sa dovoljnim unosom voća i povrća donosi nam ono najbolje iz prehrane. Često se hranjenje povezuje sa emocijama. Kada smo uzrujani to se ogleda i u prehrani, tako da neki ljudi kada ih savladaju negativne emocije jedu previše, a drugi mogu jesti premalo i na taj način se u tom trenutku nose sa stresom ili tugom. Ako se to često događa nije se loše obratiti stručnjaku za to područje.
BUDITE ZNATIŽELJNIJI I OTVORENA UMA ZA NOVE STVARI
Nije rijedak slučaj da se zbog rutina kojima smo okruženi osjećamo zarobljeno u tome kako provodimo vrijeme i gdje ga provodimo. To može biti jako frustrirajuće, te se zbog toga moramo okrenuti novim stvarima i iskustvima. To mogu biti male promjene, od toga što ćemo doručkovati, ruta kojom idemo do posla ili pak neko veće planiranje putovanja ili izleta. Tako možemo možda pronaći neka nova mjesta koja će nas oduševiti, novu zanimaciju ili upoznati nove ljude.
PLANIRAJTE
Život nam donosi svašta novo i ne možemo sve iskontrolirati ili isplanirati. No, za stvari koje smo u mogućnosti isplanirati, uradimo to na vrijeme, jer doći će razdoblja kada nećemo imati energije ili volje nešto isplanirati a od velikog nam je značaja, barem za naše mentalno zdravlje. Planiranje stvari koje nas raduju daje nam trenutni osjećaj zadovoljstva jer iščekujemo nešto čemu se veselimo što nam također podiže raspoloženje. Opet, to ne moraju biti neke ogromne stvari i planovi. Isplanirajte večer samo za sebe uz čaj ili dobar film, odlazak u kino, druženje s prijateljima i slično.
Za pomoć, podršku, informaciju na raspolaganju Vam stoji tim Centra za mentalno zdravlje Doma zdravlja Stolac ( 036/ 853-455).
