Koliko vode trebate piti? Ovako ćete izračunati točnu količinu

Iako se često navodi kao stroga preporuka stručnjaka, osam čaša vode na dan je zapravo mit, otkrivaju znanstvenici. Naime, količina vode i potreba za njom varira od čovjeka do čovjeka te ne postoji određena brojka koja bi se odnosila na sve ljude, piše Business Insider.

Osim toga, čovjek od 20 do 30 posto vode dobiva iz hrane, osobito u ljetnim mjesecima kad je sezonsko voće i povrće bogato vodom. Tako se primjerice krastavcima, lubenicama i sličnim namirnicama može hidratizirati organizam, pa će vjerojatno i potrebe za pijenjem vode biti manje.

Odrasli zdravi ljudi će rijetko imati problem s dehidracijom jer će im organizam sam javiti prije nego se to dogodi, a najugroženiji su stariji, kronični bolesnici i djeca.

Postoji i ovisnost o vodi

Tijekom proteklih desetljeća ljudi su počeli govoriti o tome da su postali ovisni o ispijanju vode, navučeni obećanjima o ljepšoj koži, tijelu oslobođenom štetnih tvari, povećanoj energiji...

 

No, nije sve tako dobro kod pretjerivanja s vodom - sve se češće bilježi i slučajevi ovisnosti u kojima ljudi imaju potrebu svakih nekoliko minuta uzeti gutljaj i nikud ne idu bez bočice. To se dogodilo uslijed mijenjanja kemije mozga koji očekuje veće količine vode, što može poremetiti rad bubrega i spavanje zbog učestalog uriniranja.

Također, bilježe se i slučajevi smrti uslijed predoziranja vodom - nakon ispijanja više litara u kratko vrijeme.

Koliko stvarno treba popiti- test po boji

Realno, ženama je dovoljno oko 1,6 litara dnevno, a muškarcima oko dvije litre - isključivo vode. No, kao što je već navedeno, uz namirnice bogate vodom ta se potreba smanjuje. Postoji i bolje mjerilo - a to je naprosto provjera boje urina. Ako je on taman, definitivno vam nedostaje vode te je optimalno da urin bude svjetlo žut. Kod pretjerane hidratizacije, on postaje gotovo bezbojan, poput same vode.

Izračun potrebne vode nakon treninga

Tijekom intenzivnog treninga iznojit ćete između jedan i četiri posto tjelesne težine na sat, a tu je tekućinu nužno nadoknaditi, savjetuju stručnjaci.

- Kako biste otkrili koliko vam je tekućine potrebno nakon vježbanja da nadoknadite izgubljeno, izvažite se neposredno prije i neposredno nakon treninga - savjetuje William Adams, jedan od ravnatelja Instituta Korey Stringer, koji je među najvažnijim svjetskim institucijama kad je riječ o istraživanju zdravlja sportaša i fizički aktivnih rekreativaca.

 

Ideja je popiti vode u iznosu od 150 posto težine koju ste izgubili. Stoga, ako ste lakši 200 grama, trebat ćete popiti 300 mililitara vode. Ne morate sve popiti istog trenutka, ali popijte čim prije.